Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc an toàn và hiệu quả

Like Tweet Pin it Share Share Email

Vấn đề về bắp tay bị to do nhiều mỡ thừa là vấn đề mà rất nhiều chị em mắc phải. Hiện nay có rất nhiều phương pháp cũng như bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc mà bạn có thể áp dụng ngay để giúp cho cánh tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn, giúp bạn trở nên tự tin và xinh đẹp hơn.

Những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Khuyết điểm bắp tay to sẽ được khắc phục nếu các bạn lựa chọn các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc Thông thường các bài tập này có thể áp dụng ngay tại nhà và thường chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Nếu tập luyện thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận kết quả như mong muốn.

Bài tập hít đất

Với những chị em lựa chọn các bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc thì không nên bỏ qua bài tập hít đất. Đặc biệt với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm toàn bộ mỡ trên cơ thể. Bài tập hít đất khá đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì và sức của cánh tay phải cực kì khỏe mạnh , rắn chắc mới hoàn thành được bài tập này.

bài tập hít đấ
Bài tập nâng tạ mang đến hiệu quả giảm mỡ cánh tay

Khi bạn hít đất toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ chủ yếu là lực cánh tay. Chính vì vậy mỡ thừa tích tụ tại cánh tay sẽ bị đốt cháy một cách hiệu quả hơn, muốn giảm mỡ bắp tay cấp tốc thì không nên bỏ qua bài tập này. Tuy nhiên cũng cần bắt đầu từ từ để hạn chế chấn thương như rách cơ cho bắp tay.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phảng hau chân duỗi thẳng.
  • Sau đó dùng lực của cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý rằng không được dùng lưng hay bụng để nâng cơ thể vì sẽ không đạt được hiệu quả.
  • Bạn thực hiện động tác nâng lên hạ xuống khoảng 20 cái trong 1 lần và thực hiện nhiều lần để giúp giảm mỡ bắp tay cấp tốc hơn.

Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể thì bạn cũng có thể hít đất trên tường. tức dùng tường thay cho mặt phẳng là đất.

Bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ có thể thực hiện tại phòng tập gym hay nếu đầu tư cũng có thể tập ngay ở nhà. Bài tập nâng tạ chỉ cần sử dụng loại tạ nhỏ đã mang lại kết quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả hơn. Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay của chúng ta trở nên thon gọn, để bạn trở nên tự tin hơn.

bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ mang đến hiệu quả giảm mỡ cánh tay

Thực hiện bài tập:

  • Tùy thuộc vào sức nâng của bạn thân mà lựa chon 2 quả tạ phù hợp
  • Giữ tạ nhẹ trong 2 tay sau đó thực hiện nâng lên theo một đường tròn
  • Khi nâng tạ lên gần đến vai thì bạn sẽ giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động
  • Từ từ đưa quả tại về đúng bị trí ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau các bắp cơ.

Bài tập nâng tạ sẽ giúp chị em tự tin hơn sau thời gian ngắn để có được cánh tay thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập nhún người

Với bài tập nhún người không những giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay mà còn giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng một cách toàn diện. Như vậy bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị những nhão bởi mỡ.

bài tập nhún người
Thực hiện bài tập nhún người mang đến kết quả giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế khoảng 60cm. Các bước thực hiện bao gồm:

  • Đứng cách chiếc ghế một khoảng 90cm
  • Xoay lưng lại với ghế, dung 2 tay đặt lên ghế 2 tay dang rộng bằng vai.
  • Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với cái ghế
  • Sau đó bạn cong hai cùi chỏ hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt
  • Bạn thực hiện động tác nhún lên nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là có kết quả.

Thực hiện bài tập một cách từ từ và nhẹ nhàng để mang đến kết quả tối ưu nhất.

Thay đổi chế độ ăn để giảm mỡ cánh tay

Để giảm mỡ bắp tay cấp tốc thì ngoài các bài tập thể dục thì lựa chọn thay đổi chế độ ăn cũng vô cùng quan trọng. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, những thức ăn nhanh,… Cũng như bổ sung các loại rau củ để có chất xơ hạn chế tinh bột,… uống dủ 2 lít nước mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bắp tay nhanh hơn.

Chúc các bạn thành công!

Comments (0)

Trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *