Tổng hợp cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bắp tay

Kế hoạch giảm cân của chúng ta cần phải được lên một cách cẩn thận và tỉ mỉ. Đặc biệt là từng khu vực cụ thể sẽ có những cách giảm béo khác nhau. Với nhiều chị em phụ nữ thì họ muốn có một cánh tay thon thả lên luôn muốn có những cách giúp giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi khám phá các phương pháp đơn giản này nhé!

Cách tốt nhất giúp chúng ta giảm mỡ hiệu quả đó là có sự kết hợp điều độ giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp và các bài tập thể dục dành riêng cho từng khu vực cần giảm mỡ. Đối với việc giảm béo bắp tay bạn cũng cần phải học theo các bài tập dành riêng cho vùng tay thì mới thực sự mang lại hiệu quả tốt.

giam beo bap tay
Một đôi tay thon gọn và săn chắn là điều mà ai cũng muốn có được

Giảm mỡ bắp tay với việc thay đổi chế độ ăn uống

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng để giảm mỡ hiệu quả thì chỉ nên tiêu thụ từ 30kcal/kg cân nặng mỗi ngày và cần phải cân đối đầy đủ các nhóm chất cần thiết, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:

  • Chất đường bột: nên ăn các loại như gạo lức, ngô, khoai, không dụng nước ngọt có gas
  • Chất đạm: ưu tiên thức ăn giàu đạm từ sữa không đường, các loại đậu, cá…
  • Chất béo: không ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, nội tạng động vật. Nên dùng chất béo từ thực vật như dầu hạt cải, dầu oliu,… để chế biến món ăn
  • Chất khoáng và vitamin: rau củ, trái cây là thứ tốt nhất cho bạn mỗi ngày.
  • Nên uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
  • giam beo bap tay
    Chế độ ăn phù hợp sẽ có hiệu quả giảm béo cánh tay tốt

Giảm béo cánh tay với các bài tập

Những bài tập dành riêng giúp giảm béo cánh tay sẽ giúp làm tăng khối cơ vùng vai, cánh tay, bạn cần luyện tập với các động tác ở bắp tay, đối diện bắp tay để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.

Bài tập chống đẩy: Mỗi ngày tập khoảng 15 phút sẽ giúp bạn giảm béo cánh tay hiệu quả

Bài tập chống đẩy ngược: Với những ai cần muốn giảm béo tay, chống đẩy ngược sẽ là bài tập không thể hiếu. Cách thực hiện rất đơn giản. Kê 1 chiếc ghế (không trơn) xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

giam beo bap tay
Bài tập chống đẩy ngược có công dụng giảm béo cánh tay

Bài tập xoay tròn cánh tay: dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

Bài tập kéo căng tay sau gáy: Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Những cách giảm béo bắp tay đơn giản như trên đều mang lại hiệu quả tốt với chúng ta. Tuy nhiên điều bạn cần đó là tuân thủ chế độ ăn kiêng cũng như luyện tập thường xuyên mới thực sự mang lại hiệu quả tối ưu. Vì thế các chuyên gia cho hay rằng bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo cánh tay bằng công nghệ Slim Body – một công nghệ giảm béo hiện đại và mang đến công dụng tốt cho sức khỏe.

Hãy đến với Thẩm mỹ viện Phú Xuân để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn về cách giảm béo cánh tay phù hợp nhé!

Thm m vin Phú Xuân – 77 Trn Duy Hưng – Cu Giy – HN
Hotline 094 681 7777
Email: Thammyvienphuxuan@gmail.com

 

Đăng kí miễn phí

Tư vấn 24/7: 094 681 7777 - 0125 443 7777

TIN LIÊN QUAN

KHÁCH HÀNG QUAN TÂM

SHARE

Bình luận mặc định Bình luận Facebook